物知りの達人は俺だ!ブログ:20-7-16

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最近、テレビや雑誌では、
気持ちの良いサイクリングコースやエコ通勤の紹介など、
自転車についての話がよくとり上げられていますね。

自転車に乗ることは有酸素体操でありながら、
効果的に筋肉も鍛えることができるので、
減量効果が期待できる最適の運動です。

自転車に乗ることは、
誰でもすぐにできる手軽な運動ですよね。

しかも、からだの重みがあしに直接かからず、
膝への負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
トレーニングの苦手な人にもおすすめのトレーニングと言えます。

それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
うでや背中、お腹のトレーニングにもなるので、
体質全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

まず、
ハンドルをキープするため、
うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
二の腕のシェイプアップには効果大ですね。

また、
前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
ウエスト周りの引きしめ効果があります。

そして、
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
休みなくペダルを踏むことで、
引き締まった張りのあるふくらはぎ、足首が出来上がります。

こういったダイエット効果を得るためには、
ただこぐだけではNGです。

背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
あし全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。

最初は時速15km(軽く転がす程度)のスピードで、
あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。

有酸素トレーニングなので20分以上継続が理想的ですよ。


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